Какой ужин поможет быстро заснуть и хорошо выспаться
Бессонница часто связана не со стрессом и гаджетами, а с неправильным вечерним меню. Для синтеза мелатонина – гормона, отвечающего за сон, – организму нужны триптофан, магний и витамин B6. Индейка содержит триптофан, который в организме превращается в серотонин и мелатонин, мягко снижая тревожность. Миндаль богат магнием, расслабляющим мышцы и снижающим уровень кортизола – гормона стресса. Киви ускоряет засыпание почти на 35% при регулярном употреблении двух плодов за час до сна благодаря содержанию серотонина и антиоксидантов. Однако тяжелый ужин с жирным мясом, специями или быстрыми углеводами заставляет желудочно-кишечный тракт работать интенсивно, отвлекая организм от отдыха. Идеальный вечерний прием пищи – это легкая, но сытная комбинация: порция индейки, зеленый салат и горсть миндаля. Правильное меню – самый простой и безопасный способ обеспечить легкое засыпание без аптечных снотворных, вызывающих привыкание.
Полный текст на сайте издания
Материал целиком: Наш край