Pilates: podstawowe zasady

Pilates – to system ćwiczeń fizycznych opracowany przez Josepha Pilatesa.
Pilates wzmacnia mięśnie ciała, zwiększa elastyczność i poprawia ogólną kondycję organizmu. Ćwiczenia z systemu pilates wykonywane są na matach oraz na specjalnie zaprojektowanym przez Pilatesa sprzęcie (np. Reformer).

Podstawowe zasady kompleksu ćwiczeń pilates to koncentracja, kontrola, centrowanie, świadome oddychanie, koordynacja, rozluźnienie i ukierunkowane ruchy. Przyswój to, zanim zaczniesz treningi. Pilates, podobnie jak joga dla początkujących, nie jest niebezpieczny — nie ma drugiego tak bezpiecznego i skutecznego programu.

Główne cele pilatesu to rozwój koordynacji, poprawa równowagi ciała, wzmacnianie mięśni oraz poprawa postawy. U podstaw metodyki leży trening „centrum siły” („Powerhouses”). „Centrum siły” to grupa mięśni położona wzdłuż kręgosłupa. Innymi słowy, to mięśnie podporowe. Wszystkie ćwiczenia systemu wykonywane są powoli i spokojnie, bez gwałtownych ruchów, dzięki czemu więzadła i mięśnie nie będą przeciążane. Jednocześnie trenuje się również oddychanie.

Podstawowe zasady kompleksu

Jeśli jesteś początkujący, wykonuj ćwiczenia bez specjalnego sprzętu. To podstawowe ćwiczenia opracowane przez Josepha Pilatesa. Do treningów bez przyrządów należy prawie pięćset ćwiczeń, które opierają się na naprzemiennym rozciąganiu mięśni i następującym po nim obciążeniu.

Kontrola ruchów — to główna zasada metodyki. Po regularnym wykonywaniu ćwiczeń mięśnie przykręgosłupowe staną się znacznie silniejsze. Nie mniej ważna w pilatesie jest zasada koncentracji. Koncentrując się, można osiągnąć harmonię ciała i ducha. Dzięki temu kompleks przypomina zajęcia takie jak hatha joga. Należy mentalnie kontrolować każdy ruch, całkowicie skupiając uwagę na pracy ciała.

Jedną z najważniejszych zasad, na których opiera się pilates, jest oddychanie. Odgrywa ono bardzo ważną rolę. Prawidłowe oddychanie zwiększa kontrolę ruchów ciała i sprzyja równowadze. Z tego powodu szczególną uwagę poświęca się treningowi oddychania przeponowego.

Kolejną z głównych zasad jest centrowanie. Oznacza to treningi ukierunkowane na wzmacnianie centrum ciała, czyli rozwój „centrum siły”. Te mięśnie zaczynają się przy klatce piersiowej i rozciągają aż do miednicy. W tej okolicy znajdują się najważniejsze organy człowieka. Rozwój tych grup mięśniowych przyczynia się do wzmocnienia pleców i kręgosłupa, co jest jednym z głównych zadań pilatesu.

Pamiętaj, że wszystkie ruchy podczas treningów należy wykonywać bardzo płynnie i powoli. Jeden ruch przechodzi bezpośrednio w następny, między nimi nie ma przerw.