Как укрепить иммунитет осенью с помощью питания
Специалисты по питанию рекомендуют в осенний период отказаться от строгих диет в пользу разнообразного рациона, поддерживающего защитные силы организма. Для получения витамина C эксперты советуют употреблять квашеную капусту, шиповник, облепиху и сладкий перец. Необходимые для работы иммунных клеток цинк и селен содержатся в тыквенных семечках, морепродуктах, индейке и грибах. Здоровье кишечника, где сосредоточена значительная часть иммунитета, помогут поддержать натуральные пробиотики, такие как кефир и йогурты без добавок. Из-за дефицита солнечного света осенью важно следить за уровнем витамина D, включая в меню жирную рыбу и печень трески, а также обсудить с врачом целесообразность приема добавок. Для защиты от инфекций полезно добавлять в блюда чеснок, лук и имбирь, богатые фитонцидами. Главным условием крепкого иммунитета остается сбалансированное питание, сочетающее овощи, фрукты, белки и жиры, дополненное полноценным сном и физической активностью.
Полный текст на сайте издания
Материал целиком: Драгічынскі веснік